O guia completo de como começar o P90X.

O guia completo de como começar o P90X.

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Pessoal, vi que muitos ficaram com dúvidas sobre o P90X, devido ao último post com a história da Carol. Então, ela preparou algumas dicas pra gente, um guia bem caprichado de como utilizar o programa, bora ler?

Antes de qualquer coisa, comprometa-se! Você será seu treinador e ninguém vai ficar no seu pé corrigindo ou puxando o seu ritmo. Se você acha que não vai ter pique sozinha, chame uma amiga para fazer com você. É bem legal ter alguém para comparar os resultados e trocar idéias sobre a performance, afinal de contas você não vai se sentir tão mal por não conseguir fazer os movimentos com perfeição no início, você vai notar que sua amiga também não vai conseguir fazer, afinal de contas vocês estão só começando! ( a não ser que você chame uma atleta olímpica para ser sua parceira rsrsr).

Mas se você está no pique e tem certeza que vai dar conta de se manter motivada e nada vai impedir você. Ai vai uma dica importante: use um espelho. Já que você vai fazer sozinha, ninguém vai poder te dar uns toques e avisar se você estiver fazendo movimentos errados, isso implica em possíveis lesões. Outra dica importante é ter muita cautela ao fazer a série de exercício de Yoga. Os movimentos são complexos e exigem tempo até que seu corpo fique flexível o bastante para executá-los. Tenha paciência com você mesma. É normal parecer uma minhoca torta bamba no inicio.

E volto a afirmar, não se sinta mal se não conseguir fazer as séries completas, ou não conseguir fazer exatamente como o Tony (o cara que criou os vídeos, e que você vai amar e odiar nos próximos 3 meses) e o povo no vídeo. No inicio é assim mesmo, o próprio Tony explica isso durante os exercícios e demonstra algumas formas de se executar uma série de forma mais branda para os iniciantes.

O importante mesmo é não desistir e de forma alguma pular os dias de treino. Está sentindo dor? Acostume-se, quem faz musculação sabe disso, NO PAIN, NO GAIN. Pular treinos por conta disso é bobagem, depois de se aquecer e começar o treino a dor diminui, mesmo por que as séries revezam os grupos musculares trabalhados. Se o bumbum tá doendo fica tranqüila amiga, por que no dia seguinte você vai malhar costas e braços =)

Onde comprar ou baixar?

O site http://www.beachbody.com/ é site só de exercícios para se fazer em casa. Lá você pode adquirir os DVDs do P90X. Eles enviam para o Brasil tranqüilo. Mas se você, assim como eu ta sem grana e com pressa de começar logo, ai vai os links para download:

CLIQUE AQUII!!! 

Planejamento de aulas em cada semana:

Primeira Fase – Modo Classic

Semanas 1, 2 e 3
Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch

Semana 4 
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech

Segunda Fase

Semanas 5,6,7
Dia 1 – Chest & Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch

Semana 8
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech

Calendário dos outros modos, aqui.

Vale lembrar que todo material está em inglês, não existe com legenda nem nada do tipo.

O que vem no kit?

- Guia nutricional com receitas e cardápio para os próximos 3 meses de treino.
- Teste físico que você deve fazer antes de começar e ao concluir o ciclo.
- Calendário especificando todos os exercícios a serem feitos durante o ciclo.
- Planilha para registro.
- 12 vídeo aulas.

Material necessário

- Elástico, de tensão média meninas, nada de faixa super leve hem.
- Pesos a partir de 1kg. Isso para ser bacana com vocês, por que eu comecei com 3kg.
- Tapete para Yoga ( não é necessário se você se exercitar em um tapete, mas ajuda muito)
- Tatame ou acolchoado ( também não é necessário, mas ajuda muito especialmente nas
séries de abdominais)
- Barra para flexão (esse é opcional também, você pode ficar só no elástico)

Qualquer um pode fazer?

Estando com o coraçãozinho em dia, sim. Até minha mãezinha, com seus 50 anos consegue fazer. É sério, ela é minha companheirona na malhação!

Como funciona?

O principio do P90X é o da confusão muscular, por isso ele promete resultados de um ano de academia em seis meses, evitando aqueles platôs chatos que desanimam a gente
horrores. Durante esses trinta dias você vai malhar todo santo dia. Não tem brecha, só um dia da semana rola um alongamento ou se você tá com muita preguiçinha, descanse e bote as perninhas para o ar, ta liberada.

Alimentação.

Por favor, coma direito! Cair dura no chão não vai ajudar você a perder peso. Esses exercícios exigem força, você deve se alimentar bem! Siga uma dieta de preferência indicada por um nutricionista. Ou siga, o guia alimentação que já vem no kit.

Suplementação!

Assunto complicadinho, não sou nutricionista e nem cabe a mim indicar a ninguém o que tomar, mas vou falar da minha experiência e o que eu tomo de acordo com as instruções que eu recebi e de acordo com os meus objetivos.

Whey Protein: Para quem quer definição muscular, uma dieta rica em proteína é fundamental. No meu caso eu tomo o Whey 3x ao dia. Café da manha, pós treino e no meio da tarde.

BCAA: Esses amiguinhos ajudam na manutenção da massa magra e magicamente diminuem as dores da fadiga muscular. Nos dias de aeróbica, eu tomo 2 comprimidos meia hora antes do treino e mais 3 depois. Durante o restante do dia tomo 1 de 3 em 3 horas.

No dia em que faço só a musculação, não tomo BCAA antes, só depois do treino e continuo tomando 1 a cada 3 horas.

Caseína: Outro tipo de proteína, que tem uma liberação gradual lenta, e fica de 8 a 12 horas trabalhando no organismo. Tomo antes de dormir.

Mantendo o pique!

Tem uma hora que o cansaço vai pegar feio. Trabalhando, estudando ou cuidando da casa e ainda malhar todo dia cansa. Mas a vida é cheia de sacrifícios, por que não fazer um que vai ser realmente bom para você? Para dar uma animada nesses momentos de desanimo, tire fotos a todo final de mês, tire suas medidas e compare os ser progresso. Com certeza você vai se surpreender!

Fazendo funcionar!

Não adianta nada ser adepta da lei do mínimo esforço. Não se sabote! Durante as séries se esforce ao máximo. Como saber se você está indo até onde dá? Mantenha a boa forma durante a série até que seu corpo sozinho falhe, nesse momento você saberá que não deve continuar e deu o seu máximo, ainda que esse máximo seja somente 3 ou 4 flexões.

Registrando os resultados

A planilha que vem com o kit deve ser preenchida meu povo. Não evite anotar seus resultados por que foram ruins. É um controle que você deve fazer para você mesma. Se
seus números não forma incríveis essa semana, sem problemas, você vai melhorar na próxima. Tendo tudo anotado você sabe exatamente de onde saiu, para onde quer ir e onde está.

E depois dos 3 meses de P90X?

Concluiu o primeiro ciclo? Que bom, agora continue! Daí depende de você, o que você quer fazer como o que conquistou até então. Que tal tentar fazer os outros planos que
o programa sugere? Ou então experimentar novos desafios como INSANITY também do site beachbody, se você quer mais performance ou então se ainda quer queimar mais gordurinhas experimente os vídeos da Charlene, o Turdofire.

Por Carol Cintra.

Mais alguma dúvida pessoal? Postem nos comentários que eu e a Carol tentaremos responder. Quero ver todo mundo arregaçando as mangas hein! Eu ja encomendei pesinhos, colchonete e elástico no site do Ponto frio, bem justo os preços. Segunda começo o ciclo e vocês vão acompanhar tudinho! =]

bjs ♥

281 COMENTÁRIOS

  1. Meninas,

    Não consigo – por nada neste mundo – fazer flexões!
    Neste caso o que devo fazer? Ir tentando aos poucos ou substituir por, por exemplo, abdominal?
    Beijinhos.

    • Oi Jo,

      Sem panico. Você vai fazer o seguinte. Fique em forma para fazer a flexão normalmente, mas coloque os joelhos no chão, isso diminuí o peso a facilita o inicio. Evite empinar o bumbum para cima, ou seja, trave o abdomen e esprema o bumbum, ajuda bastante a manter a forma durante a série. Ah e fica tranquila que mulher NENHUMA consegue de primeira rs

      Bejos!

      • Ah que ótimo, assim acho que rola!
        Fiquei cansada só de ver os vídeos mas quero e PRECISO fazer algo, mas minha rotina só permite exercícios “caseiros” então, vamos que vamos!
        Sobre a ordem de exercícios, tem algum programa a ser seguido? Encontrei um em que combinavam dois vídeos por dia…é isso mesmo?

        Obrigadaaaa :) Beijos.

          • ummm Agora fiquei meio confuso! Abdomnal todos os dias?!?! E eu jurava que o abdomen funcionava exatamente igual a uma musculatura qualquer e que por sua vez tb necessitava de um descanso de 48 pra sua regeneraçao. Que estranho! Abraços

      • FLEXOES
        COMO TODO EXERCICIO, DEPENDE DA SUA FORCA DE VONTADE.
        TEU ORGANISMO AO ESTA ACOSTUMADO, ENTAO ACORDA ELE HEHEHEHE
        EU DETESTAVA EXERCICIO
        MAS QUEM QUER FICAR EM FORMA CHORA RS
        EU COMECEI ASSIM
        NA BRINCADEIRA
        1 ABDOMINAL HOJE AMANHA 2 E ASSIM FUI AUMENTANDO ATE FAZER 4 SERIES DE 45
        COMECEI A CAMINHAR PERTO DE CASA, AI SENHOR NAO QUERO, MAS VOU CONSEGUIR
        FIZ ATE A METADE DO CAMINHO E VOLTEI PRA CASA, DAI OLHEI A BARRIGA NO ESPELHO E DISSO PRECISO CONSEGUIR
        INSISTI NO DIA SEGUINTE CAMINHEI QUASE A VOLTA TODA VAMU QUE VAMU
        HOJE EU CORRO 5 VOLTAS
        TENHA SUA FORCA DE VONTADE SEU OBJETIVO E PRINCIPALMENTE UMA COISA QUE NAO VAI DEPENDER DE VOCE ” TEU CORPO VAI PEDIR ” VOCE COMECA A SENTIR FALTA E VAI CHEGANDO UMA HORA NO DIA QUE VC JA TA NA ALI PRECISO IR HEHEHEHEHEHE
        ABUSE DE CAFE ANTES, NAO SE ESQUECA DE AGUA PRA NAO DESIDRATAR E SEMPRE DEIXE UMA FRUTA OU SALADA BEM REFORCADA SE CORRE ANTES DO JANTAR QUE E MEU CASO ( ALFACE CENOURA FRANGO DESFIADO ABACAXI )
        BEIJO ESPERO TE VER MAIS ANIMADA

      • Alguém poderia me mandar os videos, alguém que baixou e pudesse me encaminhar… to sem grana e sei que algumas pessoas conseguiram baixar… se for o caso mande em vários email´s por favor, em zip, ou rar sei la mas me mandem por favor !

        Valeu dhcmello@gmail.com

        • Só pra tirar a futura dúvidas do povo, pq eu consegui baixar todos…

          1°) Faça o download do ‘Utorrent’ no Baixaki e intale no teu PC
          2°) Depois de instalado (Não faça o erro de se esquecer de desmarcar os ”extras” que vem com ele, senão ele acaba instalando junto outras coisas que vc não iria querer…)

          clique neste Link >> http://torcache.net/torrent/E18269C99665DA3284164192972BAAC2D9DFC1E1.torrent?title=kat.php90x.xtreme.workout.series.complete.pack.dvdrip.xvid.scp (se falhar, copie e cole)

          finish. (Um passe de mágica, claro que vc irá concordar e clicar em ”download” quando a tela aparecer) … E vai demorar, no meu caso demorou 8 horas (minha net é boa)

          detalhe >> tamanho do arquivo: 8G e alguma coisa :)

          • Valeu Paloma…através deste link consegui baixar sem problema….a nossa banda é boa…então foi rapidinho menos 1 hora! o Outro programa que tive que instalar foi um codec (para lêr qquer DVD) para usar em outro pc porque só aparecia o audio……http://www.superdownloads.com.br/download/182/k-lite-mega-codec-pack/

            Começo HOJE meu desafio!!!! Vou começar pelo Lean e depois vou passar para o Classic, importante assistir os vídeos antes, aprestar atenção nas posições, respiração…para não ter problemas com lesões!!!

            tah…tah..aonde descobri como seguir…no planejamento de aula, no final tem este link: Calendário dos outros modos, aqui.

            É HORA D…..INICIAR + UM DESAFIO!!!!!
            BJS

            “Paloma
            27 de janeiro de 2013 às 13:45

            Só pra tirar a futura dúvidas do povo, pq eu consegui baixar todos…

            1°) Faça o download do ‘Utorrent’ no Baixaki e intale no teu PC
            2°) Depois de instalado (Não faça o erro de se esquecer de desmarcar os ”extras” que vem com ele, senão ele acaba instalando junto outras coisas que vc não iria querer…)

            clique neste Link >> http://torcache.net/torrent/E18269C99665DA3284164192972BAAC2D9DFC1E1.torrent?title=kat.php90x.xtreme.workout.series.complete.pack.dvdrip.xvid.scp (se falhar, copie e cole)

            finish. (Um passe de mágica, claro que vc irá concordar e clicar em ”download” quando a tela aparecer) … E vai demorar, no meu caso demorou 8 horas (minha net é boa)

            detalhe >> tamanho do arquivo: 8G e alguma coisa Depois tive que instalar um outro programa”

    • Eu também não consigo! Mas vi no programa “The Biggest Loser” que pode ser falta de força nos braços e que é bom começar a fazer com os joelhos apoiados no chão no lugar dos pés! (Só assim eu consigo)

  2. Começo segunda também!
    Eu parei porque faço academia e já deixo a dica: se for fazer antes de trabalhar, se prepara porque mesmo não fazendo todos os exercícios a fadiga é inevitável!!!!

  3. Camila e Carol tenho acompanhado o blog daqui de Chicago/Illinois eu estou super fora do peso e decidi fazer este programa do P90X espero que logo mais venha falar como estou indo …Parabens pelo blog ele tem me ajudado a fazer minha reeducao alimentar .

  4. Ai, posso falar q eu amo vcs?? rs
    Tbm vou começar segunda, já to atrás dos equipamentos…
    to mto animada, to sentindo mta falta de exercícios.
    beijao meninas.

  5. Olá Camys,
    li o post sobre a Carol e esse…achei ótima a ideia do P90X e me interessei mto em fazer, tentei abrir o primeiro link do ‘ESSE’ e não tá abrindo. Queria saber se só sou eu quem não está conseguindo.

    beijos e obgada pela força que nos dá ;)

    • Yana, eu também não tô conseguindo fazer o download do arquivo torrent pra baixar em seguida. Fiz uma busca no site torrentz.com e mesmo em outros servidores como mininova e piratebay eu não consigo mesmo fazer o download. Tentei no meu pc de casa e no do escritório, mas mesmo assim eu não consigo. Que droga!

      • Eu tô conseguindo fazer o download via torrent pelo link colocado no depoimento da Carol… por enquanto tá sem problemas… mas o arquivo é enorme!!!

        Tô super afim de começar os exercícios!!! Vamos ver como será!!!

  6. Ameeeeei as matérias!!! Me empolguei pra fazer esse P90x… wooooow que vamos ficar gostosas, quer dizer as leitoras pq vcs já tão né??!!! Força na peruca!!

  7. Muito legal camys, adorei a dica e vou começar a fazer na segunda pra seguir um ciclo mais direitinho. Gostaria que vc fizesse um post falando um pouco de ZUMBA fitness, até vende uns dvds na polishop, tem uns vídeos no youtube com algumas danças. é bem legal tbm =)

    beijão

  8. Oi, Camys ou Carol!!
    Eu adoraria ter esse P90x, mas estou como a Yana, tentei abrir o primeiro link e não consegui e o segundo até abre, mas não faço a mínima idéia de como baixar isso… please, help me, porque estou desesperada pra conseguir esse programa!! Obrigada pelo esforço em nos manter sempre motivadas. Bjinhos.

    • É simples! Tens que baixar um programa chamado: Utorrentz3.1.3.( no baixaki)
      Para que possas baixar o arquivo…
      2º passo: entras em http://www.torrentz.eu.
      Lá escreves: P90X,clicas em ok.
      Vai aparecer muitas variedades de ficheiros,escolhes sempre o que tem maior nº baixado por outras pessoas.
      clicas.
      3º passo:vai abrir uma página com varias opções de sites,escolhes um.
      4º passo:clicas em ok,novamente. Por ultimo vai abrir uma janelinha,do utorrent,ok novamente.Vai começar a copiar,demora +ou- 1 dia.
      Pois este ficheiro é grande,tem 8GB.
      Ultima dica: Tens de baixar o Nero para copiar para um DVD os videos baixados,e tb têr um bom anti-vírus.Eu gosto muito Microsoft Security essentials.
      Espero têr ajudado,abraço

  9. Existe uma ordem certinha de aulas a ser seguida por semana? pq eu tenho feito meio aleatório..escolho uma aula qualquer e faço. Beijo e obrigada pelas motivações diárias camys

  10. Bora já começa depois de tentar de novo baixar o programa free hehe….Gurias e Camys podíamos fazer um grupo e marca um dia para todas que tiverem interesse tipo até todas comprar o minimo que precisa dia 05 de julho sei lá (exemplo) e ai tiramos fotos e mandamos a vc Camys o que acham??? To mmto empolgada pq senhorr personal tá pela hora da morte na minha cidade ehhehee….

    bjuuuuuusss gatasss magrassss

  11. Onde eu posso baixar o Guia, Teste físico, Calendário, Planilha e afins? Baixei os vídeos, mas senti falta de algum tipo de manual que me explique como devo fazer… Que ensine o bê-a-ba, sabe? A gente faz uma aula por dia e no fim da 12ª começa tudo de novo, é isso? A Jo falou aí em cima sobre fazer duas aulas no mesmo dia… Como saber quais aulas combinar? Enfim, ainda meio perdida… Bjão!

  12. Camys e Carol, agradeço muito vocês por esses últimos posts, andava bem desanimada mas dei um up agora. Queria muito essa planilha que vem junto, sabem se consigo achar em algum lugar? Tô super no pique pra começar, já baixei os vídeos, só falta comprar meu pesinhos e o elástico. :)
    beeijos

  13. Nossa, desde o post da Carol que estou cada vez mais animada com o P90X!
    Enfim, andei pesquisando e já baixei os videos e queria falar umas coisas.
    Tem legenda em inglês. Ajuda muito. Alguns tem legenda em português mas é bem maluca e cheia de erros e só atrapalha. O que eu faço é abrir o vídeo em um programa chamado BSplayer que ele procura a legenda e baixa sozinho. Uma maravilha.
    Aqui tem o calendário de treino http://www.slideshare.net/viktorfreitas/calendario-p90x-treinop90xwordpresscom
    Aqui tem as tabelinha pra anotar os resultados treino a treino
    http://www.slideshare.net/viktorfreitas/p90-x-worksheet-treino-p90x-brasil
    http://www.slideshare.net/myworkoutspay/p90x-worksheets
    E aqui tem o tal do guia nutricional
    http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4660-8adc-8db758929d28

    Espero ter ajudado alguém!
    Beijos Camys e Carol e parabéns pras duas!

    • não!!! ele é so um complemento para potencializar e definir mais os músculos. mas apenas com alimentação certinha e os treinos corretamente dá para ter otimos resultados =]

  14. Camys,

    Você podia passar o link dos acessorios para que possamos comprar né? Pesquisei no Ponto Frio, mas não sei ao certo qual devo comprar… qual elastico principalmente…

    Bjos

    E bora começar o P90X … o/

  15. Amei as dicas/guia tudo de bom!!!
    Queria ter uma idéia do tempo que se leva por dia pra fazer… tipo pra conseguir programar que horas é melhor.

    Bjo!

  16. Oi meninas, tudo bem? Queria saber se o treino é bom para emagrecer ou auxilia apenas na definição. Digo, é necessário que eu faça um aeróbico junto ao treino ou ele por si só basta? Obrigada e beijocas!

  17. Oi carol! sempre acompanho este blog e gostaria de tirar uma duvida sobre os suplementos que vc sitou: a caseina tem qual efeito no organismo? vc toma 1 comprimido antes de dormir independente se nesse dia vc faz musculaçao ou aerobica? e o bcaa ja ouvir falar muito dele existe so um tipo de bcaa qual vc usa?
    faço academia musculação 3x na semana meu objetivo e emagrecimento e queria acelerar os resultados …
    agradeço muito a vc pelas informaçoes neste blog

    • Oi Luciana.

      A suplementação que eu tomo é para definição muscular e não para perda de peso. Isso implica em ganho de massa, coisa que pode ser que você não queira no momento. O ideal é você se consultar com um nutricionista esportivo ou falar com seu instrutor da academia o que ele indica para vc.

      Todo caso, para quem quer mais dicas de suplementação deem um pulo no http://www.clubdofitness.com.br/ lá tem muitas dicas bacanas e explicações sobres todo tipo de suplemento de acordo com cada objetivo.

      bjuss

  18. Mesmo eu sendo completamente sedentária e odiando exercícios físicos, estou baixando o treino (que já dura três dias e acho que vai levar mais uns dez p/ terminar de baixar). Vou tentar, pois toda vez que leio um novo post me animo, pois é contagiante ler textos tão bem explicados, e o melhor, de forma divertidíssima, que dá até tristeza quando acabo de ler, pois quero mais..e mais… Todo dia dou uma passada por aqui e fico boba como existem pessoas que arrumam tempo para fazer tanta coisa por si e ainda dividir com milhares de pessoas… Vocês são um exemplo de como todos nós deveríamos ser, pois no meu caso, trabalho fora, cuido da casa, da roupa, da comida e parece que não me sobra mais tempo para nada… e olha que acordo cedo!… imagina quem acorda ao meio-dia??? Parabéns Camys e Carol.
    AH… Carol, adorei você por aqui!!! Qua tal uma parceria Cacah (Camys + Carol). Que dupla hein??????

  19. Tb Gostaria de saber se é necessário fazer aeróbico junto com esse treino, ou se só esse treino já é completo para perca de peso ? e tb queria saber qual o tempo por dia de treino ? bjinhos…..

    • Oi Juliana,

      Vai depende do dia. Tem treinos que duram 60min e outro que duram 1h e 20min. Mas leve em conta também que você pode precisar dar uma paradinha entre as séries para tomar folego, normal no inicio. O ideal mesmo é separar umas 2hrs para ficar tranquila.

      bjuss

  20. Camy’s esse elástico de tensão é de “prender” nas pernas né? e os pesoas são aqeles pesinhos normais, de academia?

    Obg :)

  21. Ei Camyss!!

    Estou super disposta tambem, malho todos os dias da semana e vou fazer o programa aos fins de semana para potencializar o emagrecimento.
    Espero logo logo ter o corpo que sempre sonhei.

    Bjss

  22. Impressionada com os resultados da Carol! Mudou muito!!! Parabéns (: Mais uma pessoa para o meu quadro de inspirações e para ficar fã também! (:

    Como eu quero emagrecer bastante ainda (emagreci 5kg.. quero emagrecer mais 10kg) eu me interesse pelo Turbo Fire da Charlene! Mas eu não consegui encontrar link para baixar. Até encontrei um para torrent, mas não deu certo. Vocês sabem algum link que eu consiga baixar??

    Obrigada meninas (:

    • Também amei esse da Charlene.. me parece muito mais divertido que o P90X ( que aliás já tinha baixado da outra vez que a camys indicou!)
      E também não achei para baixar, alguém conseguiu ou sabe onde tem?
      Beijos

  23. Camyyyyyy, tô viciada nesse blog e mês começo a malhar firme. Esse mês tô com tempo livre zerado. Obrigada pela força!
    Te mandei uma mensagem pelo “contato”…
    Tô aguardando sua resposta.
    Beijocasss

  24. Oi Camys

    Primeiramente queria te dizer que o teu blog está me dando muito ânimo para recomeçar a minha jornada em busca do peso ideal.
    Digo recomeçar, porque já cheguei aos 84kg (tenho 1,63m), consegui chegar aos 69 e… empaquei.. não conseguia mais emagrecer, comecei a ficar de saco cheio da academia e acabei largando tudo de mão por uns 8 meses…
    Resultado: 71,5kg!! Não dá p descuidar né??? Ja to voltando com força total e o seu blog está me ajudando MUITO!!!! Obrigada.. e meus PARABÉNS pela força de vontade!!
    Agora uma perguntinha: Quanto tempo leva cada treino diário do P90X??

    Bjss..

  25. Oi Camys! Acompanho seu blog tem uns dois meses… e nestes dois meses perdi 7 kilos! Perdi 5 kilos com uma cirurgia que fiz de bucomaxilo (avanço de mandibula) como só me alimentava de líquidos perdi peso muito rápido! Mas depois que me recuperei para engordar era mais rápido ainda né? rs… Comecei me inspirar em vc e me reenducar para me alimentar, foi incrivel o resultado, por semana perdi cerca de 1kg só me alimentando certinho igual vc sem passar fome, comecei academia tem uma semana, pq só agora o médico liberou e to muito feliz, acabei de me pesar e estou nos exatos 60kg (Tenho 1.70 de altura) quero perder mais 2kg e estamos em guerra constante como vc mesmo diz né? hehe… Obrigada por suas dicas, vc tem ajudado muitas meninas!

    Bjos =*

  26. Genteee, fiquei horas vende no youtube vídeos de pessoas que fizeram esse programa e mostram o antes e o depois. Super incentivador. Adorei!! Vou comprar meu pesinho e o elástico. Mas estou em dúvida de qual elástico seria esse. Vc poderia ajudar Camys??

    • nao, isso é uma alternativa para quem não faz academia! como contei aqui, minha parceria com a academia acabou e estou guardando $$$, portanto no meu caso eu vou fazer p90x + corrida.

      • OLÁ CAMILLA
        A COLEGA COMENTOU DO LIVRO QUE VOCÊ INDICA QUE AJUDOU ELA NA DIETA. GOSTARIA DE SABER QUAL FOI. NUM POST VOCÊ CITA QUE COMPROU UM CHAMADO PENSE MAGRO POR TODA VIDA. É ESSE?

  27. Olá meninas , comecei baixar as aulas ,meu anti vírus Norton detectou um trojam agora estou apreensiva em tentar baixar de novo,estou querendo muito essas aulas para me ajudar a emagrecer como faço será que tento de novo? beijos

  28. Olá Camila ,
    tentei baixa as aulas, mas meu anti vírus Norton detectou um trojam estou apreensiva de tentar de novo como faço ? estou querendo muito estas aulas para emagrecer isso aconteceu com vc também ?
    beijos…

  29. Preciso de ajuda nao consigo baixar entao estou pesquisando cmo se fazer no youtube se alguem tiver um video agradeço

  30. Ah meninas vou dizer, tentar eu vou, principalmente por não parar quieta em lugar nenhum, eternamente me mudando, mas…preciso de uma orientação, meu inglês é de mal a pior (nos próximos meses começo a mudar isso, mas…) dá para seguir o programa ainda assim? Bjocas

  31. Tô no grupo que adorou o programa! Assim que lí o depoimento da Carol baixei os vídeos e a ansiedade foi tanta que ontem mesmo fui no mercado e mudei a dispensa de casa! Comecei hoje pela manhã a aula e mudança radical na alimentação. Seu blog é o grande icentivador dessa mudança toda! Parabéns pelo seu “trabalho” em motivar as pessoas, quero emagrecer 10 kilos até meu aniversario em dezembro, rumo aos 57 kilos tão desejados! espero que eu consiga! Me deseja boa sorte=) bjks!

  32. Camys, estou tentando baixar mais ta dificil.. rsrsrs.. Tem que ter alguem conectado pra poder fazer o donwload né… Aixxx quero começar logo.. rsrsrs
    So desta forma mesmo para baixar ??

      • Brigaduuuuu.. Entao comecei a baixar denovo, o primeiro travou e nao tem jeito de voltar.. Vou esquecer tomara que ate segunda baixe td… rsrsrs Quero começar a semana pombandooo.. rsrss.
        Valeuuu
        Bjs

  33. Comecei a fazer o Insanity há umas 2 ou 3 semanas atrás, mas nunca consegui fazer uma semana inteira. Sempre desistia lá pela quarta ou quinta-feira. E isso me deixa muito frustrado, pois sempre nesses dias que eu parava no meio dos exercícios, eu ia correndo pra geladeira e comia tudo que eu via pela frente, justamente por não conseguir completar a semana. Nessa última semana eu dei uma pausa no Insanity, e praticamente não me exercitei nem uma vez… Mas segunda feira tá vindo aí (2 de julho) e começarei uma dieta, e também já combinei com um amigo de corrermos/caminharmos em uma lagoa próxima a nossa casa. E não sei se retomarei o Insanity tão cedo… Realmente é um exercício MUITO bom, mas eu acho que não tenho o condicionamente físico necessário…

    PS: Tenho 15 anos, 1, 76 e peso 82 kg, mas não aparento ser tão gordo por causa da minha altura, mesmo assim tenho mta gordura abdominal (pesava 84 kg antes de “começar” o Insanity *-* qdo me pesei e vi que tinha perdido 2 kg não fazendo praticamente nada, fiquei TÃO feliz, mas sei que devo perder muito mais!)

    Bjs Camys, e continue esse ótimo trabalho no blog! Você é minha inspiração!

  34. Olá Camys! Eu consegui baixar depois de 4 dias. Veio 12 vídeo aulas e agora como começo? Sei que cada dia é um exercício diferente mas como dividir nos vídeos? Eu já ia fazer ele todo!

  35. Olá meninas ,gostaria de saber se tenho que baixar o programa VUZE primeiro para depois baixar os vídeos ? se alguém puder me ajudar agradeço pois a moça aqui é muito leiga de internet kkkkkk sei nada
    beijos….

  36. OI Camys
    Em primeiro lugar quero te agradecer imensamente pois estes seus ultimos posts tem me motivado muito. Todos os seus posts na verdade,mas é que eu to num platô que ta me matando e vejo que só a caminhada não tá ajudando, por isso decidi que segunda eu começo este programa e estou bem confiante. Eu fiquei com uma duvida pois vi que no calendario não se encaixa os abdominais. Quando devo fazer? Acho que ele fala no vídeo mas como nao manjo muito de inglês nao consegui entender.

    Beijos
    Andrea

  37. Vale lembrar, que se vcs estão acima do peso, o PROJETO LEAN de exercícios, deve ser feito primeiro, e no 2 round vc faz o CLASSIC.

  38. Meninas,

    existe alguma comunidade no blog no face para a gente poder dividir os desafios do programa??????
    Comecei a baixar hoje e está demorando :S
    Mas estou animada!!!

  39. Meninas, eu não estou conseguindo baixar de jeito nenhum. Já baixei o Vuze, programa que aparece como necessário , mas nada acontece, ou então diz que é vírus. Alguém já conseguiu ? Pode explicar como ?

    bjs

    • Baixa o Utorrent aqui oh, não use o Vuze, esse é mais simples:
      http://www.baixaki.com.br/download/utorrent.htm

      Depois você instala (executa) e só! Ai abre o site que estiver com o link do torrent do P90X, clica onde estiver escrito ‘use this torrent’ ou ‘download with this torrent’, ou qualquer coisa parecida! Ele vai iniciar sozinho. Se você abrir qualquer link que seja do site Piratebay, vai estar escrito em verde.

      Se você tiver que desligar o computador, tudo bem, o torrent vai voltar a baixar quando você religar. Pra saber quanto tempo vai durar o download, clica uma vez no arquivo (abre o utorrent e vai aparecer o arquivo baixando), lá embaixo vai ter o tempo que vai demorar. Não se assuste se no começo aparecer que vai demorar semanas ou anos, ele vai ficando normal com o tempo.

      É isso! Beijo! (:

  40. Meodeeeeeos!!! Quanto amor!!! Sempre preferi fazer atividades em casa, mas depois de um tempo, ficava sem ideia de novos exercícios. Isso é o mapa da mina!!! Vou baixar pra ontem!!! Brigadíssima,meninas!!! Beijoooooossssss

  41. Baixa o Utorrent aqui oh, não use o Vuze, esse é mais simples:
    http://www.baixaki.com.br/download/utorrent.htm

    Depois você instala (executa) e só! Ai abre o site que estiver com o link do torrent do P90X, clica onde estiver escrito ‘use this torrent’ ou ‘download with this torrent’, ou qualquer coisa parecida! Ele vai iniciar sozinho. Se você abrir qualquer link que seja do site Piratebay, vai estar escrito em verde.

    Se você tiver que desligar o computador, tudo bem, o torrent vai voltar a baixar quando você religar. Pra saber quanto tempo vai durar o download, clica uma vez no arquivo (abre o utorrent e vai aparecer o arquivo baixando), lá embaixo vai ter o tempo que vai demorar. Não se assuste se no começo aparecer que vai demorar semanas ou anos, ele vai ficando normal com o tempo.

    É isso! Beijo! (:

  42. Oiii Carol e Camis..nossa adorei o post..e melhor que isso,me salvou!! rsrs
    Eu baixei o programa P90X e não sabia como fazer pq eu não tive nenhuma orientação (guia) e acabei que escolhi um exercicio aleatório e me F$%@# toda por mais de 3 dias sem conseguir andar (sem exageros),acabei desistindo de fazer,agora que vcs postaram esse guia vou começar do zero e certinho! Obrigada meninas,vcs são exemplos =)
    bjus <3

  43. Olá meninas!
    Eu estou com duas dúvidas!
    1 – Eu treino sempre um dia corrida e um dia musculação. Estou pensando em substituir esse dia de musculação por p90x, vocês acham que dá certo?
    Ai eu faria dia sim, dia não

    2 – É realmente necessário o elástico ou dá pra substituir? porque eu malho na academia do prédio, e aqui não tem elástico, mas tem outros equipamentos.

    Muiiiiito obrigada !!!!
    E parabéns pela dedicação de vocês

  44. Cabei de fazer o primeiro treio, o core synergistic…
    ai q vergonha, mal consigo fazer uma flexão! kkkkkkk
    to ruim de coordenção motora, pareço uma bananona fazendo os exercicios!!
    Mas estou feliz de ter matado meu leão do dia!!
    Começar é o mais dificil, depois q começa vai q vai, a gnt se empolga, da risada de não saber fazer direito e tal!!
    Tomara q as outras meninas venham contar a historia delas!
    Beeijos Camys!!

    • ai que legalll! haha

      eu vou fazer a minha a noite, e vou fzer um video por dia contando….no fim junto tudo, com as fotos, resultados…e postarei! =]

    • Ana, mas não foi só vc que não conseguiu fazer direito as flexões, eu tb senti um monte. Eu fiz com os joelhos apoiados no chão,pq ainda não tenho facilidade em fazer sem apoiá-los. Cara, era só eu lamentando “ai” “ai”, respirando forte para conseguir fazer as flexões, apesar de estar doendo eu não parava, ia até onde a dor é suportável, pq é assim q vem os resultados neh..até um hora q não aguentava mesmo. Uma coisa q ajuda é encolher o abdômen, dá mais força e não prejudica a lombar. O treino que fiz ontem (domingo) foi o Chest e Back, só de ficar levantando e abaixando para fazer as flexões já cansa hehehe afinal o vídeo inteiro que fazemos isso. Eu não tenho peso nem elásticos, fiz com garrafinha de água mesmo e já senti XD
      Mas, eu nunca pensei q flexões fosse um exercício tão completo, afinal estou sentindo dor nos bíceps, na perna e no abdômen hoje hehehe e é uma sensação muito boa! Tb nunca tinha feito tantas flexões na minha vida!Só não fiz aquela de por os pés na cadeira ainda, fiz no chão normal mesmo. Agora o treino Ab Ripper X, eu achei mais difícil. Eu não tenho força no abdômen inferior :(
      Eu não consegui fazer os exercícios sem me deitar no chão, se não doía as costas, tipo aquele da bicicleta, só deitando no chão para fazer e tb coloquei as mãos embaixo do bumbum como apoio q facilitou tb. Vou treinando até chegar no nível deles! Tem uns homens que faziam sem apoiar as costas no chão e nem as mãos, muito foda hehehe
      Apesar de os exercícios não serem de cardio, eu me cansei até, tomei uma garrafinha de água :)
      Algumas vezes eu fica braba de não conseguir realizar os exercícios, daí eu pensava, paciência, isso é um treino, fazendo todo dia eu vou melhor. O IMPORTANTE É TREINAR! Depois só de fazer eu já me sentia bem com os exercícios.
      E a pagação de mico é extremo, no meu caso huahuahua Para fazer as posições e não dando certo, reclamando das dores das flexões e do cansaço de levantar e abaixar para fazer elas XD
      Eu só dava risada, é bem bacana mesmo. Agora como quero emagrecer 16kg, farei o treino Lean como disseram aqui e não o Classic.
      Eu tb quero correr na rua, a princípio só estou trotando na esteira.
      Fiz como a Camys ensinou, corria 2min e andava 3min, agora já corro 3min e ando 2min e logo quero correr mais :D
      A corrida é muito boa e aproveito para escutar os meus poscast ^^
      Eu anoto a minha evolução num caderninho, isso ajuda a nos motivar, quebrando metas e buscando realizar outras é muito gostoso!
      Camys, não sei se tem um post falando da transição de correr da esteira para a rua? Gostaria de ler como foi pra ti começar a correr na rua, é muito diferente de correr na esteira?
      Boa semana gurias :)

  45. Genteeee… por favor… me repondam ond tá esse bendito LEAN que não axo!! Tô aqui no desespero e nada!! Já procurei em tudo e não enconrei!! Me ajudem!!

    • Oi…segue a 1ª Fase do Lean:

      Semanas 1, 2 e 3
      Dia 1 – Core Synergistics
      Dia 2 – Cardio x
      Dia 3 – Shoulders & Arms, Ab Ripper X
      Dia 4 – Yoga X
      Dia 5 – Legs & Back, Ab Ripper X
      Dia 6 – Kenpo X
      Dia 7 – Descansar ou X Stretch

      Semana 4 
      Dia 1 – Yoga X
      Dia 2 – Core Synergistics
      Dia 3 – Kenpo X
      Dia 4 – X Strech
      Dia 5 - Cardio X
      Dia 6 – Yoga X
      Dia 7 – Descansar ou X Strech

      no post logo após a planilha do treino Classic, tem um link e vc vê todos os outros treinos! Entre o Classic e o Lean as aulas são quase as mesmas..no Lean a gente faz + cardio…ajuda emagrecer!!!
      abraços

  46. Comecei hoje mas não fiz o P90X, fiz o P90 que veio antes e pelo que eu pesquisei é o melhor pra quem ta iniciando.
    Mesmo ele sendo mais leve to morta UAHSUHAUSH não to com o corpo doendo mas to sem força nos braços e nas pernas sabe? Na hora das flexões não tinha força nenhuma nos braços, mas é continuar firme e logo minha resistência melhora.
    Amanhã é o treino de cardio e abdominal, tenho até medo de pensar UHAUSHUAHU.

  47. aaaah muito obrigada bê
    eu baixei demorou mais conseguir
    eu tbm num to podendo ir pra academia esses tempo ai vou começar amanha msm essas aulas e estou muito otimista!
    ^^

  48. olá Camis, sou nova por aqui mas sou sua seguidora faz tempo, mas estou muito triste pq ñ consigo de jeito nenhum baixar esses videos para começar a malhar em casa. Por favor me ajude, bjus
    Day

  49. Oi Camilla. Conheci seu blog 3 dias atrás.
    Sempre pesei entre 54 e 56kg, mas a 3 meses me mudei para a itália e cheguei em 63kg. Com academia e dieta perdi 3kg mas naaaada no mundo me deixa eliminar o resto =/
    Então estou super animada para começar esse treino, mas estou um pequeno prolema: não consigo acessar as paginas de download ;~ Diz que o link está corrompido. Sabes como me ajudar???

    E parabééns pela sua super evolução, passei os ultimos dois dias lendo seu blog e você deve realmente ter muito orgulho dos seus resultados. Parabéns mesmooo!

    Beijos da sua nova fã, Bruna :)

  50. Olá, Camis,
    Estou em dúvida em relação ao elástico, li todos os comentários e não vi a e alguém puder me ajudar, agradeço.

    • gente eu nao vou responder de novo sobre isso huhauhauha acho que ja respondi umas 5 meninas.

      É o elastico de tensão média, qualquer marca. Vou usar para substituir os exercicios na barra.

      =]

  51. To muito triste por que não consegui baixar o dvd, alguém me ajuda? Eu ja baixei o torrent mas não vai de jeito nenhum… obrigada

  52. Oi Camys,

    descobri o seu blog por acaso a alguns meses e me apaixonei por sua força de vontade e “FOCO”. O que tem me dado um up para alcançar o tão sonhado peso ideal…

    Eu fiquei interessada nesse programa do P90X, e tentei baixá-lo pelo link, mas meu firewall não permitiu o donwload. Você sabe se esse site é mesmo confiável, ou se tem outro lugar para baixar? No momento não tenho dindim para comprar..

    Parabens pelas suas conquistas e continue nos inspirando.

    Bjusss

  53. Consegui baixar os vídeos, pretendo começar o mais breve possível, só falta comprar o elástico!
    A única coisa chata é que as tabelas do excel não querem abrir :( Elas fazem falta ou dá pra fazer numa boa sem elas?

    Beijos Camys, vc é minha inspiração!

  54. Camys, voce podia postar aqui um calendário bem explicadinho do plano lean assim como colocou do Classic???? Estou com algumas dúvidas, o calendário do arquivo nao está muito bem explicadinho!!!!!
    obrigada!!!!

  55. Camys, muito bom esse post. Sou preguiçosa mas tô super animada pra fazer o p90x. Só não estou entendendo bem a parte da dieta. Como vc está fazendo? vc toma algum shake? eu posso substituir o shake deles pelo da Herbalife? acho que vou fazer isso! será que tem problema?

  56. Olá, alguem conseguiu baixar ou comprar os videos to com uma certa dificuldade e quero muito começar o treino o mais breve possivel!!!
    Me ajudem!!!

  57. Olá Meninas, eu consegui baixar o DVD do P90X completinho, e gravei em 2 DVDs…
    É muuuuuiiitttoooo bom… já estou no meu terceiro dia e não consigo parar de me imaginar após termina-lo….

    Se alguém tiver interesse em comprar eu vendo por R$35,00 com frete incluso..
    Qwq coisa me mandem um email: carlabaxa@gmail.com ou linguem 15 9103-7748

    Garanto, vcs não vão se arrepender de fazer os exercícios…

    bjs

  58. Pq sou o unico homem aqui nesse lugar, esse tipo de exercicio de cima nao funciona pra homem? Ja vi mta gente fazendo e estou lokão pra fazer, mas estou surpreso de só encontrar mulhereres comentando, será q é outro exercicio pra min?

    • kkkk…eu pensava ao contrário….quando fiz a pesquisa entre o Insanity ou P90X …achei só comentários de homens…só me tranquilizei quando assisti os treinos….é puxadoooooooo…mas a mulherada é forte!!!!

  59. ola !!!! não sou gordo sou magro ate demais quero começar a treinar mas como compro esse kit como faço pra comprar aki no brasil ……….. ou vc conhece alguem que vendi aki??? por favor me responda ou me manda um lik pra baixar ..

    • Kempo X, Cardio X e Plyometrics são ótimos pra perder barriga. Eu emagreci 12 kg esse ano fazendo estes 3. Mas ainda estou com 73, preciso chegar aos 70 para começar a fazer o p90x direito.

  60. Camys…socorreeeeee rsrs…toh fazendo o P90X, ainda estou no primeiro mes…
    o caso é que por forças maiores(problemas, velorio e etc) fiquei 2 dias sem fazer eu volto exatamente de onde parei ou pulo esses treinos?
    por ex: fiz segunda, na terça e na quarta não… recomeço to treino da quinta ou de onde parei?? toh confusa…rs

  61. Olá Carolina…

    Este programa é verdadeiramente fabuloso. Gostaria de saber uma coisa e pode ser que me poss ajudar…No AB Ripper eles fazem abdominais na barra…Como fazer em alternativa? Não tenho barras mas tenho o elástico.

    Bjs

  62. Eu faço o back o peito fica todo bonitinho, mas depois fico uns 5 dias sem fazer o back porque tenho que fazer os outros exercicios e aí o peito voltar a ficar murchar, e depois volto a fazer fico mas 5 dias porke tenho q fazer outro murcha e firma, isso é mesma coisa que nada, eu sou magro eu uso o P90x para musculação, será que isso serve ou é só para emagrecer?

  63. Dica: Para que todos saibam, a necessidade de misturar dextrose ou maltodextrina junto com a proteína, ingerir somente proteína é desperdício, pois, você vai precisa de pico de insulina no corpo para que a proteína seja absorvida, e isso só ocorre com carboidratos simples que são os suplementos que citei.

  64. Oi. Estou querendo perder uns 15 kg…só q estou amamentando e não posso tomar suplementos….ai tenho uma preguiiiiiiiiça, uma depressão….vou tentar devagar…bju

  65. Camilla, Tentei comprar pelo site oficial, e só enviam para os Estados Unidos e Canadá. Tentei pela Amazon e lá também dizem que não entregam pro Brasil. Alguma outra fonte? Obrigada

  66. Gente no site que voces relacionaram nçao tem opção Brasil e nao ta rolando de baixar os videos e tal.
    Alguma outra sugestao??
    Queria comprar o kit original mesmo… vi um incrivel no site que voces recomendaram.

  67. Vocês viram no link que postei logo acima, neste link tem um arquivo para fazer o download, mas so funciona se vocês tiverem um cliente Torrent, recomendo utorrent,azureus, bitcomet, baixem um desses três e façam o download por ele.

  68. Olá, Parabéns pelo site!!!! Iniciei os treinos com P90X ontem, e hoje todos os vídeos foram retirados da rede…. tentei baixar pelo link que vc indica, mas foi retirado por causa de direitos autorais. Você não conhece alguém que venderia pra mim por um valor menor por estarem usados ou se alguém que conseguiu os downloads me passase?
    Muito obrigada!!

  69. Onde posso conseguir o guia de nutrição, existe algum link para download? E outra coisa, ainda não vi os DVDs, mas queria entender como funciona no segundo mês? Os DVDs e exercícios são os mesmos? O que muda é a intensidade? É isso?

  70. Tem sim, de acordo com os vídeos que baixei eles estão em MP4, são 14 vídeos mas a tabela que vêm com os vídeos usa-se apenas 10, e os outros são bônus, vídeos mais difíceis, então da pra grava certinho, tem dois tres arquivos menores, um em .img e os outros dois em .PDF, peço a você que depois de baixar deixe seu PC upar duas vezes o tamanho do arquivo, para que outras pessoas como eu e você possa usufruir do arquivo também.

  71. whey protein 3x ao dia??? É melhor vc ficar quieta antes de dar dicas para leigos que vão fazer besteira! Se vc tomar 3 colheres pequenas de whey por dia, ok, agora se for um scoop, ou até mais seu fígado e rins vão virar pastel. Cuidado com o que vc recomenda!

  72. eu consegui baixar todos os vídeos pelo DreaMule, não demorou muito não, em ótima qualidade. como é muito grande nao dá p enviar p minguem por email. Sorry! ja faz tempo que eu tento alguma coisa p emagrecer, tomara que eu consiga seguir esse plano.

  73. Olá pessoal, li praticamente todos os posts e fiquei super animada. Bom eu realmente não tenho como baixar os videos aqui em casa, então por favor, se alguém tiver os videos com todas as aulas eu gostaria de comprar ou que pelo Amor de Deus me enviassem, estou 18 kg acima do meu peso e esse programa é a unica coisa que me motiva, então entrem em contato comigo, scharleny@hotmail.com

  74. Olá, fiquei muito interessada em fazer os exercícios, só que estou sem grana, alguém poderia enviar me os videos. Não consegui baixar os vídeos.lena_maria@ig.com.br

  75. Charlene, qual a sua maior dúvida, eu poste um link acima, mas é do insanity, não sei se te interessa, caso você tenha interesse em baixar post as dúvidas, responderei elas.

  76. Alguém sabe me dizer se este programa p90x tem versão em português? Entrei no link sugerido aqui no blog, mas infelizmente tiraram a opção do download do ar… Fiquei muito animada em experimentar esse projeto.

  77. Camys, me ajuda, ja consegui baixar os videos, ficou quase uma semana baixando mas nao consigo assistir no windows media player, somente escuto o Tony falando mas sem nenhuma imagem. Pleaseeee

  78. Oi Taís, tem como baixar legenda sim, vc tem que baixar um programa que pega legenda, eu uso o Legenda 2.2 ( http://www.legendasbrasil.com.br/legendas.htm ) ele é muito bom, acha legenda de tudo, tudo mesmo!!! Só cuida na hora de instalar o legenda 2.2, leia com atenção, pq tem muita coisa que eles querem que vc instale no computador…Mesmo quando o programa “legenda 2.2″ falar que a legenda não esta disponivel…vai aparecer um botão em baixo proximo, clika em proximo e assista o video e pronto :) ele acha legende de seriados, filmes e mais :) muito bom

  79. A escritora do post: você toma bcaa todos os dias de 3 em 3 horas? É isso? Mesmo depois do treino de musculação, tipo 3 hrs depois?

  80. Eu comprei todos os DVDs mas estão todos em ingles. Pode me ajudar?? Gostaria de começar e não sei nada de ingles. Por favor me ajudem, até o guia de nutrição está todo em inglês

  81. Homens podem seguir o mesmo roteiro de treino, mesma dieta e suplementação? Ou vocês recomendariam outro programa, Carolina e Camys?
    Quero perder gordura e ganhar massa muscular. Estou com 73,8kg, tenho 1,90m, 17 anos. 21,6% percentual de gordura. Minha dieta é bem balanceada. Frutas, legumes, verduras, grãos, leguminosas e carboidratos, porém sem nenhum tipo de carne. Minha fonte de proteínas é a PTS e outros alimentos em menor quantidade.
    Agradeço. Muito bom o post e a força que vocês estão dando para os leitores do blog. Abração. ;)
    OBS: Sei que vocês não são nutricionistas, personal ou qualquer outra formação específica. Estou querendo dicas).
    OBS2: Visito meu nutricionista periodicamente.

  82. Através deste blog conheci o P90X…nunca + abandonei…já estou no 2º round, isto quer dizer estou + 90 dias treinando em casa, com muitos resultados!
    Para quem tem dificuldade de baixar o programa tem no youtube em espanhol, aconselho converter em vídeo pelo http://www.baixaki.com.br/download/free-youtube-download.htm‎ e guardar no seu CP ou gravar em DVD! espero ter ajudado!
    No final deixei o link da planilha, para os sedentários iniciar pelo programa LEAN, e os que tem conhecimento de musculação faz o Classic (muito + pesado) – os vídeos são os mesmos para todos os programas, só muda a sequência dos exercícios!

    1 pechos y espalda (CHEST AND BACK + AB X)
    http://www.youtube.com/watch?v=9wcnL1389ww
    2 plyometrics
    http://www.youtube.com/watch?v=vvdL7pG37WM
    3- hombros y brazos (shoulder and arms)
    http://www.youtube.com/watch?v=FaMrtQc5sUE
    4 – yoga
    http://www.youtube.com/watch?v=ZKGr3irsGOA
    5 legs and back
    http://www.youtube.com/watch?v=36dtuKgFLCM
    6-kenpo x
    http://www.youtube.com/watch?v=Tih0OG-nwrI
    7 –x strech (estiramiento)
    http://www.youtube.com/watch?v=8Iu2ZPxzcrU
    8-core synergistcs (centro corpo)
    http://www.youtube.com/watch?v=faNUNmpCpFE
    9- chest, shoulders and tríceps
    http://www.youtube.com/watch?v=f8iVVgxa-G8
    10- ab ripper x
    http://www.youtube.com/watch?v=FUkRqNXFnz8
    11 – rotinas
    http://www.youtube.com/watch?v=08mfg_FDGSw

    http://www.slideshare.net/viktorfreitas/calendario-p90x-treinop90xwordpresscom

  83. Parabéns, Camys! Já vi vídeo teu no facebook e tudo! Tá mandando muito bem! Mas passei aqui mesmo pra agradecer porque tu tá servindo de inspiração pra um bando de gente, e eu já vou começar o meu projeto de emagrecer e definir! O Tony é muito divertido no vídeo, mas ainda não consegui iniciar uma aula. Vai ser em breve… Obrigado, querida!

  84. Hum… eu pesquisei em algumas lojas, mas ainda não entendi muito bem o que é um elastico de tensão média.
    Alguém pode me ajudar? :(

  85. Camilla não entendi nada sobre o calendário. Pensei que cada módulo era referente a 1 mês de treino. Exemplo: classic no 1º mês, double no 2º e lean no 3º. Mas pelo que eu vi não é assimq ue funciona, pois no Classic tem exercício para os 3 meses… Pode me ajudar? Bjus

    • É que tipo os níveis recomendado para o seu tipo, exemplo tem o Classico o mais normal o Double já é algo mais ou menos e Lean é que exige mais, ai você decide.

    • Oi Barbara Morais

      Para perder peso o ciclo é o “Lean” pois enfatiza os aeróbicos e foi o primeiro que eu fiz, o “Classic” já é para dar definição.

  86. Oi Camilla, Muito legal seu blog. Estou atrás desse p90, mas não consigo baixar e não consegui pelo seu link. Vc poderia me enviar?
    Obrigado!!

  87. ola..colega sou helton… li seu blog e achei massa..estou tentando tbm perder alguns klinhos localizados tbm…e posso te dizer q o texto me ajudou muito a tirar varias duvidas…porem o link p baixar os videos foi tirado do ar …tem ideia de outro lugar…p baixar? estou baixando alguns no ares mas n sei onde comeca e termina esta um pouco baguncado se p acaso vc tiver os arquivos vc poderia me mandar, no meu email.p favor…desde ja um obrigadao …heltonvieira07@hotmail.com

  88. Olá, tudo bem
    Estou extremamente interessado nesse programa P90X, mais tem um grande problema não sei absolutamente nada de inglês. Tem alguma solução? Algum programa com legenda ou traduzido ?
    Se poder me responder enviando uma mensagem para o meu ema ficaria muito grato. fabiotopgold@hotmail.com
    Desde de já agradeço.

  89. Olá, sou homem e gostei muito do seu texto, mas ainda tenho dúvidas.

    Tipo, os suplementos que vc incluiu como BCAA Whey Protein, etc estão FORA do que eles recomendam ou DENTRO?

    Se agente comer SÓ O QUE ELES MANDAM e fizermos os exercícios, poderemos ficar definidos como nas fotos que vemos por aí SOMENTE EM 3 MESES?

    Vi que vc falou em 3 meses e SEIS MESES, e eu gostaria de saber se aquelas fotos de homens totalmente sarados são resultados de 3 ou 6 meses?

    Obrigado pela atenção!

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